maandag 9 maart 2015

Vertrouwen in eigen effectiviteit

Vanuit mijn netwerk werd ik gevraagd of ik een workshop wilde verzorgen op een congres voor praktijkopleiders in de zorg.
Dat congres vond plaats op 29 januari 2015 in de Reehorst in Ede.
Deelnemers aan het congres waren verpleegkundigen - en hun docenten - die dagelijks leerlingen begeleiden.

Ik zie grote overeenkomsten tussen mijn eigen werk en de taak van de praktijkopleiders.
Allebei begeleiden we iemand die een hulpvraag heeft.
Allebei streven we er naar dat onze leerling of coachee later zonder ons de weg in het werk of in het leven kan vinden en daar succesvol in zal zijn.

Uit de Positieve Psychologie leerde ik tijdens mijn opleiding tot vitaliteitstherapeut dat coachen op kracht veel effectiever is en veel minder moeite kost dan op zwakte.
Ik heb veel prachtige tools gekregen om mijn cliënten te kunnen coachen bij het helpen volhouden van een veranderingsproces.

Ik maakte van één van deze tools een leuke workshop van anderhalf uur genaamd: "De Gereedschapskist".
De congresdeelnemers gingen daarin zelf aan de slag, gedeeltelijk individueel en gedeeltelijk met een mede-congresganger samen.
In deze gezamenlijke opdrachten speelde de één de leerling en de ander de begeleider.

"De gereedschapskist" is een prachtige tool om een fijne relatie op te bouwen met je leerling of coachee.
Samen ga je op zoek naar Sterke Eigenschappen.
Door vragen te stellen als: "Waar complimenteren mensen jou mee?"  "Waarmee was je succesvol?" "Wat is voor jou gemakkelijk?"  ontdekt de coachee zijn sterke eigenschappen.
De volgende stap is actief met die eigenschappen aan de slag te gaan.
Je loopt ergens tegen aan en dat wil je veranderen: "Hoe pak je dat aan?"
"Welke sterke eigenschap zet je in?"
"Wat ga je doen om jezelf te helpen herinneren?" "Welk geheugensteuntje maak je?"
Ook voor het helpen volhouden bij gedragsverandering is "De Gereedschapskist" waardevol.
"Wat doe je als het toch niet helemaal lukt? Wat doe je als het onverhoopt fout gaat?

De deelnemers werkten hard tijdens te workshop; de tijd was steeds bijna te krap, zo enthousiast gingen de deelnemers aan het werk.

De reacties aan het eind van de workshop waren positief: deelnemers vonden het leuk om met sterke eigenschappen bezig te zijn!
Ook gaven zij aan deze tool als hulpmiddel in te willen gaan zetten in de begeleiding van hun leerlingen.

Ik vond het erg leuk om met deze enthousiaste en betrokken praktijkopleiders te mogen werken!


Vitaliteitstraject op video


In dit blog kom je regelmatig het woord "ontsporings detectie scan" tegen.
Daarin ga ik steeds op zoek naar de oorzaak.

Hoe ziet zo een Ontsporings detectie scan  er uit?

Op mijn website www.lifestylecoachaanhuis.nl/index.php?id=9 kunt u het volledige filmpje bekijken.








dinsdag 3 maart 2015

Vitaliteitstherapie in beeld

Op mijn website staan sinds 3 maart 2015 filmpjes waarin u precies kunt zien hoe een vitaliteitstraject in zijn werk gaat!
Met dank aan Ivy van den Heuvel, professioneel ijshockeyer!


www.lifestylecoachaanhuis.nl











zaterdag 14 februari 2015

Basketbalster met kniepijn

Cliënte, naar mij verwezen via haar masseuse, zie ik met kniepijn die varieert tussen pijn 1 en pijn 8.
Pijn 1-2 in rust, pijnscheuten van pijn 4-6 soms wel tot 8 bij beweging als traplopen en wandelen. De knie is met tussenpozen dik en warm. Sporten gaat niet meer.

Cliënte is gewend twee maal per week te basketballen, wedstrijden te spelen in het weekend, in te vallen bij andere teams en zij is zelf ook actief als basketbalcoach.
Haar fysiotherapeut behandelde de klacht op verschillende manieren, oa. met knieschijftaping, maar dat hielp helaas allemaal niets.
De huisarts spreekt van artrose in de knie.
Cliënte is bezorgd of zij ooit nog kan basketballen.

Ik stel een heleboel vragen, oa. hoe het gesteld is met haar nachtrust.
Die laat veel ruimte voor verbetering zien.
We bespreken hoe cliënte aan haar nachtrust kan werken en maken samen een slaapplan.
Daarna neem ik een Ontsporings Detectie scan af.

Heel duidelijk is zichtbaar dat de heupfunctie van cliënte ver onder de maat is. Cliënte heeft bijvoorbeeld erg veel moeite met het bewaren van haar evenwicht bij het staan op een been. Als ik ook nog wat specifieke testen doe, waarmee ik verder kan inzoomen op de heupfunctie, weet ik wat te doen.

Gelukkig staat cliënte open om dagelijks thuis zelf met oefeningen aan de slag te gaan.
In deze eerste sessie leer ik haar meteen 4 oefeningen, waarvan één ademhalingsoefening.
In het totaal zal het haar 10 minuten per dag kosten om deze oefeningen te doen.
Ik spreek met haar af dat ik na een week weer terugkom om te kijken hoe het gaat.
Natuurlijk mag zij mij tussentijds ook altijd bellen als ze nog vragen heeft.

Die tweede sessie heeft cliënte grote vorderingen gemaakt. Zij heeft blijkbaar goed geoefend!
De pijnklachten zijn duidelijk afgenomen.
Cliënte is blij en trots dat zij zelf haar pijn kan verminderen.
Ook heeft cliënte haar slaapplan serieus uitgevoerd en zij voelt zich al fitter.
Ik test opnieuw en schat in dat ik zeker nog 3 keer zal moeten komen om samen te oefenen en trainen om haar beweegpatroon te optimaliseren.
Ik vertel haar dat ik de kans heel groot schat, dat zij spoedig weer zal basketballen, zonder pijn.

De 5 weken erna doet cliënte trouw dagelijks haar oefeningen en trainen we drie keer samen.
Van een aantal van de huiswerkoefeningen stel ik een warming up voor haar samen.
Deze warming up activeert de spieren die nodig zijn voor een correct beweegpatroon.
Ik adviseer haar deze warming up uit te voeren, altijd vóórdat zij gaat basketballen.
Zo kan cliënte zelf voorkomen dat haar knieklacht terugkeert.






maandag 9 februari 2015

Tennisarm (pijn in elleboog)

Sportieve dame die de opleiding tot tennissintructrice volgt en zelf op hoog niveau tennist, benadert mij omdat zij erg veel pijn heeft bij haar elleboog.
De pijn loopt op tot pijn 8, soms wel 9.
Ook haar schouder voelt stijf en beweegt stroef en haar nek voelt ook niet fijn.
Haar huisarts constateerde een tenniselleboog en adviseerde haar om rust te nemen en bij het tennissen een speciale brace te dragen. Toch zijn de klachten helemaal niet verminderd.

Bij de eerste sessie neem ik de Ontsporings Detectie scan bij haar af en constateer dysbalans en asymmetrie in haar beweegpatroon.
Daarna start ik met een instuurtechniek van haar onderarm en schouder;  haar pijnklachten nemen daardoor onmiddellijk af tot pijn nul.
Ik leg een tape op de onderarm aan en leer cliënte hoe zij zelf de instuurtechniek kan uitvoeren en hoe zij haar onderarm moet trainen.
Zij moet dit 3 keer per dag doen, een week lang en in ieder geval vlak vóór ze gaat tennissen.
Daarna leer ik haar een oefening met een lichte dynaband (een elastische weerstandsband) die haar borstkas opent en daarmee de voorwaarde voor goed schouder- en armgebruik creëert.
Ook deze oefening moet zij altijd doen voordat zij gaat tennissen, in haar warming up.

Vervolgsessie zijn niet nodig schat ik.

Acht maanden later kom ik haar toevallig tegen; zij roept enthousiast dat zij pijnvrij is en mijn oefeningen nog steeds gebruikt in haar warming up.


Hardlopen verbeteren

Cliënt hoorde van een collega dat een vitaliteitstherapeut kan helpen sportprestaties te verbeteren.
Hij heeft hardlopen als hobby en wil graag een snellere tijd neerzetten op de marathon.
De laatste tijd gaat het lopen niet meer zo lekker. Cliënt voelt zich niet fit, hij geeft zichzelf een 5 op een schaal van 1 tot 10 waarbij 10 staat voor topfit.

Ik stel veel vragen om het leven van deze cliënt in kaart te brengen.
Ik wil weten hoe zijn nachtrust is, hoe hij traint, hoe zijn trainingsschema's er uit zien, of hij wel eens een blessure heeft gehad, of hij onder behandeling van een medicus is, of hij supplementen gebruikt, wat zijn rustpols is, hoe en wat hij eet, wat voor soort werk hij doet, wat hij nog meer voor hobby's heeft, enz.

Daarna neem ik een ODS af, een Ontsporings Detectie Scan, een handig systeem waarbij ik de cliënt vraag een aantal eenvoudige bewegingen uit te voeren, zodat ik kan zien ("scannen") hoé hij beweegt en hoe de verschillende gewrichten van het hele lichaam met elkaar samenwerken.

Uit alle gegevens die ik zo verzamel, leid ik af dat cliënt overtraind is.

In de tweede sessie bespreken we stap voor stap alle factoren die van invloed zijn op fitheid, zoals zijn trainingsbelasting, zijn herstel en zijn gewoontes ten aanzien van voeding, nachtrust en ontspanning.

Uit de ODS leidde ik af, dat cliënt efficiënter zou kunnen gaan hardlopen.
Ik nam disbalans en asymmetrie waar.
Als hij speciale oefeningen in zijn krachttraining op neemt, zal zijn paslengte, ook na vele kilometers, verbeteren.

Cliënt is blij met de nieuwe inzichten en ook wel wat verbaasd over wat ik hem laat voelen aan verschil in kracht tussen zijn linkerbeen en zijn rechterbeen.
Hij kiest er voor om eerst zelf aan de slag te gaan door zijn nachtrust te verbeteren en zijn trainingsschema's te optimaliseren door het trainingsvolume omlaag te brengen.

Vier weken later krijg ik een mailtje waarin cliënt schrijft dat hij al weer op fitheid 7 zit.
Hij schrijf dat hij mij over een poosje graag wil inschakelen om ook zijn krachtoefeningen te inventariseren en optimaliseren.







donderdag 22 januari 2015

Afvallen

Een moeder benadert mij dat haar dochter van 16 jaar steeds probeert af te vallen maar dat dat keer op keer niet lukt.
Moeder begrijpt er niks van, want dochter eet heel gezond, sport bijna dagelijks en snoept met mate.
Zij vermoedt dat het door de pil komt.
Moeder vindt het naar voor haar dochter dat het niet lukt, omdat zij zelf in haar puberteit een eetprobleem heeft gehad. Zij wil haar dochter niet verkeerd beïnvloeden.

Ik besluit moeder en dochter samen te ontmoeten in een kennismakingsgesprek.

Dochter blijkt een prachtige jonge vrouw te zijn, die goed in haar vel zit, midden in het leven staat en een fijn sociaal leven heeft.
Na haar middelbare school wil zij graag fysiotherapeut worden en door haar grootste hobby, basketbal, heeft zij ook interesse in voeding.

Ook dochter snapt niet dat zij steeds weer uit haar broeken groeit, terwijl zij toch zo gezond eet en zo veel traint en aan wedstrijdsport doet.
Een paar jaar terug kon zij nog alles eten wat zij wilde.

Ik stel aan de dochter nog een aantal specifieke vragen.
Ik kan haar complimenteren omdat zij zo ontzettend goed voor zichzelf zorgt.
Ik vind het knap dat zij al zo bewust met voeding omgaat!

Er moet hier sprake zijn van een positieve energiebalans; dochter krijgt méér energie binnen dan zij nodig heeft. Door de pil kan dat niet komen, immers in een pil zitten geen calorieën.
Hooguit vergroot de pil de trek, waardoor je, misschien onbewust, meer eet of snoept.

Ook als je van gezónde voeding te veel eet, kan je een energieoverschot krijgen.
Ik stel vragen, waardoor de dochter inzicht krijgt in haar eigen eetgewoontes.
Zo ontdekt zij ook "verstopte calorieën" en maakt zij nieuwe keuzes ten aanzien van haar voeding.
Ik laat haar kiezen op welke manier zij kan merken of haar nieuwe keuzes tot gewichtsverlies leiden.
Zij kiest haar lievelingsspijkerbroek als maatstaf :-)

Ik vraag dochter om mij over twee weken een mailtje te sturen om me te vertellen hoe het gaat.





maandag 19 januari 2015

Oververmoeid en concentratieproblemen (burn out)

Cliënte zit al 6 weken thuis van haar werk omdat zij niet meer functioneerde.
Haar huisarts heeft geconstateerd dat zij oververmoeid is en tegen een burn-out aanzit.
Zij voelt zich uitgeput, is snel emotioneel en voelt zich onzeker.
Ook maakt zij zich erge zorgen om haar werk en voelt zich schuldig nu haar collega´s haar afwezigheid moeten opvangen.
Omdat zij graag haar herstel wil bespoedigen zoekt zij op google naar hulp.
Zij komt op mijn website terecht en schakelt mij in.
Na een kennismakingsgesprek, overlegt zij met haar werkgever.
Haar werkgever is bereid 10 sessies met mij te betalen.

Ik luister vooral veel en observeer en stel een aantal gerichte vragen.
Cliënte blijkt over een zeer groot verantwoordelijkheidsgevoel te beschikken.
Ook is zij degene die alle zorgtaken thuis en in de familie draagt.
Op het moment dat ik haar zie, doet ze nog wel wat licht huishoudelijk werk, maar dat kost haar ontzettend veel moeite. Zij voelt zich schuldig dat ze niet goed voor haar gezin zorgt.
Haar energiecijfer schat ze op 3 op een schaal van 1 tot 10.
De afgelopen twee jaar waren heel zwaar omdat bij haar man een ernstige ziekte was geconstateerd en hij diverse behandelingen moest ondergaan. Gelukkig gaat het beter met hem en is zijn situatie nu stabiel.
Ook het overlijden van haar dierbare zus na een langdurig ziekbed, heeft een heel grote impact op het leven van mijn cliënte gehad; als mantelzorger droeg zij lange tijd een dubbele last.

In 10 sessies doen we stapsgewijs een heleboel.
Samen onderzoeken we wat er allemaal aan gedachten door haar hoofd spelen en hoe zij haar gedachten kan ordenen en richting geven.
We onderzoeken welke emoties er zijn en waar die emoties om vragen.
We ontdekken dat zij al jaren niet meer toe is gekomen aan haar hobby´s en ontspanning.
We inventariseren waar zij energie van krijgt en welke dingen energie kosten.
We inventariseren haar slaappatroon en haar slaapbehoefte.
We onderzoeken samen wat de sterke eigenschappen van cliënte zijn en hoe zij haar sterke eigenschappen kan inzetten om haar energieniveau te verhogen.
We onderzoeken wat voor hulp cliënte nog meer zou kunnen vragen en aan wie.

Cliënte houdt op mijn advies een dagboek bij waarin zij dagelijks een aantal dingen noteert, zoals haar energiecijfer bij het opstaan, in de middag en in de avond.
Ook noteert zij die dingen die zij heeft gedaan voor zichzelf waar zij energie van krijgt, steeds per dagdeel.
Het dagboek helpt haar om inzicht te krijgen in haar progressie en geeft haar richting als de zelfveroordelende gedachtes te overhand dreigen te krijgen. Zij leert de goede en energiegevende dingen prioriteit te geven en haar eigen behoeftes te honoreren zonder schuldgevoel.
Steeds kiest cliënte zelf wat bij haar past en welke oplossing voor haar geschikt is.
Cliënte bepaalt zelf wat zij wil veranderen en op welke manier en wat haar grenzen zijn.

Na tien sessies in 16 weken heeft cliënte haar werk weer volledig hervat.
Thuis heeft zij het huishouden op een andere manier georganiseerd en hulp gevraagd aan haar gezinsleden.
Op haar werk heeft cliënte ook dingen veranderd en beter afgestemd op haar behoefte en grenzen.
Ook besteedt zij dagelijks minimaal een half uur aan haar hobby en minimaal een half uur aan pauzeren.


donderdag 15 januari 2015

Pijn in enkel die er soms wel en soms niet is

Cliënt geeft aan al 3 maanden regelmatig pijn in zijn enkel te hebben, terwijl hij zelf - evenals zijn huisarts - geen oorzaak daarvoor kan vinden. De pijn treedt soms op bij het opstaan, bij het lopen en sporten, maar niet altijd.
De geraadpleegde fysiotherapeut kon geen oorzaak of verklaring vinden.
Ook de huisarts heeft geen oplossing en vermoedt dat er sprake is van artrose.
Cliënt baalt als een stekker want het sporten is voor hem onmisbaar om te ontspannen en vrienden te ontmoeten. Via zijn masseuse komt hij bij mij terecht.

Na een heleboel specifieke vragen te hebben gesteld, neem ik een Ontsporings Detectie Scan af, een handig systeem waarbij ik de cliënt vraag een aantal eenvoudige bewegingen uit te voeren, zodat ik kan zien ("scannen") hoé hij beweegt en hoe de verschillende gewrichten van het hele lichaam met elkaar samenwerken.

Ik neem waar dat de pijnlijke enkel sterk beperkt is in mobiliteit.
Ik neem waar dat de functie van de heup aan de kant van de pijnlijke enkel sterk verminderd is.
Ik neem waar de stabiliteit in de heup aan de kant van de pijnlijke enkel verminderd is.

Ik doe een test waarbij ik het onderbeen van de cliënt zachte sturing geef met mijn handen en spoor zo op op welke manier de enkel pijnvrij en soepel kan buigen.
Ik leer de cliënt hoe hij dit zelf kan uitvoeren en geef hem deze techniek mee als dagelijkse huiswerkoefening, een week lang, twee keer per dag.

Ik doe een aantal tests waarbij ik opspoor welke heupspieren verzwakt zijn.
Ik laat cliënt liggen en activeer samen met hem de spieren van zijn heup door hem feedback te geven op zijn beweegpatroon. Dat doe ik door verbale aanwijzingen maar ook door met mijn hand zacht richting te geven.
Ik leer cliënt daaropvolgend ook twee oefeningen en adviseer hem die zelf thuis dagelijks te doen, zeker voordat hij gaat sporten, als een soort lokale activeringswarming up van zijn heup.

Cliënt verlaat de ruimte met een al duidelijk verbeterd gevoel van meer ruimte in zijn enkel.
Het consult duurde 55 minuten.

Van cliënt verneem ik twee weken later via email dat de oefeningen goed helpen als de pijn komt opzetten en dat de pijn dan een poosje wegblijft maar dat de pijn toch nog wel af en toe terugkomt.
Ik mail hem terug en vraag of hij ook de oefeningen voor de heup dagelijks heeft gedaan?
Ik adviseer nog even vol te houden met alle oefeningen.
Weer twee weken later mailt cliënt dat hij weer voluit en onbezorgd squasht.

dinsdag 13 januari 2015

Hoofdpijn en pijn in nek en schouders

Cliënte met drukke baan en druk gezin en druk sociaal leven kampt al vele jaren met deze klachten. Zij gebruikt regelmatig pijnstillers, maar die helpen niet afdoende.
Om er van af te komen heeft zij, nadat zij bij de huisarts was geweest, al van alles geprobeerd. Massages, fysiotherapie, manuele therapie, osteopathie en zij heeft verschillende niet reguliere hulpverleners bezocht. Steeds met wisselende en steeds met niet-blijvende resultaten.
Ook heeft zij allerlei hoofdkussens en allerlei stoelen uitgeprobeerd.

Cliënte heeft over mij gehoord van een kennis.

Ik stel cliënte een heleboel vragen om een zo gedetailleerd mogelijk beeld te krijgen van haar klachtenpatroon.
Ik neem ook een Ontsporings Detectie scan bij haar af om een beeld te krijgen van hoe haar lichaam beweegt en hoe alle verschillende gewrichten met elkaar samenwerken.

Ik neem waar dat de positie van haar hoofd ten opzichte van haar romp niet optimaal is.
Ik neem waar dat als zij beweegt, zij haar rug niet goed stil kan houden.
Ik neem waar en test na en ontdek dat een aantal van haar spieren in de verschillende beweegketens, zowel in haar bovenlichaam als in haar onderlichaam, verzwakt zijn en/of te laat en verkeerd reageren.

Ik leer cliënte een tweetal simpele oefeningen met een lichte weerstandsband van latex.
We oefenen samen net zo lang tot zij ze correct kan uitvoeren.
Ik adviseer cliënte deze oefeningen een week lang elke dag twéé keer tien keer uit te voeren.
Bij voorkeur ook halverwege de dag, op kantoor.

Daarna kan zij de oefeningen blijven inzetten mocht zij de hoofdpijn of pijn in haar nek en schouders weer voelen opkomen.

Met cliënte bespreek ik ook haar stresslevel.
Ik laat haar ervaren hoe zij ontspannen kan zitten, met zo min mogelijk spieren aan het werk.
Ik leer haar hoe zij kan spreken en luisteren zonder haar ontspanning te verliezen.

Cliënte spreek ik vier weken later: zij is volledig klachtenvrij en slikt geen pijnstillers meer.
De aanpassing van haar manier van zitten is goed bevallen.
Zij geeft aan de oefeningen prettig en gemakkelijk te hebben gevonden en zij is blij de oefeningen achter de hand te hebben voor het geval de klachten toch nog terugkomen.



donderdag 8 januari 2015

Wat is vitaliteitstherapie? Doel van dit blog.

Vitaliteitstherapie: wat is het?
Doel van dit blog is bekendheid geven aan dit prachtige nieuwe beroep!

Net zo nieuw als de fysiotherapie dat was, pakweg 40 jaar geleden.

PREVENTIE        VITALISATIE        PRESTATIE

Wat houdt dat in?

Een aanpak volgens biopsychosociaal model.
Op basis van klinische psycho-neuro-immunologie (PNI).
Combineert het laatste en beste uit psychologie, bewegingswetenschap en voedingswetenschap.
Gebaseerd op best-evidence wetenschappelijk onderzoek.

Voor wie?
Voor iedereen die een hulpvraag heeft op het gebied van vitaliteit en bewegen, stress- en emotiemanagement en voeding.
Voor iedereen die hulp nodig heeft bij het helpen volhouden van een verandering van leefstijl.
Voor iedereen die met pijnklachten aan het beweegapparaat kampt die door andere behandelaars niet afdoende zijn verholpen.
Voor iedereen die beter wil bewegen, beter wil presteren en wil floreren!

Het kan in de vorm van personal training, personal coaching of workshops, zowel privé als op het werk.

Hoe ziet het er uit in de praktijk?

Om u dat te kunnen laten zien en horen, ben ik bezig met opnames maken van mijn werk.
Om mijn website zal ik binnenkort filmpjes publiceren.

Daarnaast zal ik regelmatig een blog schrijven met daarin een beschrijving van een casus uit mijn praktijk.

Ook op de website van onze beroepsorganisatie voor vitaliteitsprofessionals (BOvV) vindt u veel informatie.
www.bovv.nl

Heeft u vragen, opmerkingen, feedback?
Ik nodig u van harte uit om te reageren!

Annet van Oss
www.lifestylecoachaanhuis.nl
info@lifestylecoachaanhuis.nl